「ランクマッチに潜るのが怖い！」を解消する方法

皆さんおはこんばんちわ。

当ブログでは何度か「瞑想はいいぞ」と申し上げてきているんですが、今回も瞑想のお話をば。

ツイッターなんかを見ていると、「ランクマッチにもぐるのが怖い、緊張する」という方をちらほら見かけます。今回はそんな人たちへの処方箋をお送り……できたらいいなぁと思います(笑)

それではどうぞ。

トンレンとは？

この記事で紹介するのはトンレンという瞑想方法です。

実はこの瞑想、すごくマイナーなんですよね。以前紹介したマインドフルネス瞑想や慈悲の瞑想はエビデンスが山ほどあるんですが、この瞑想はほとんど研究されていません。

がん患者に使ってみたよーという海外論文はあるんですが、正直それくらいなんですね。日本でもトンレンをメインで扱っている論文は見たことがないです。あったら教えてください(笑)

じゃあなんでそんなもん紹介するの？　と言われれば、個人的に効果が高かったからと答えましょう。科学的でも何でもない答えですが。

さてこのトンレン、やり方はいろいろあるのですが（実は名前もいろいろで、「トングレン」と言われる場合もある）、今回はオーソドックスなものを紹介します。

まずは普通の瞑想のように、背筋を伸ばして座ります。そして呼吸に意識を集中させて息を整え、リラックスしていきます。

十分リラックスできたらトンレンの開始です。

まず、他人の苦しみや悲しみを黒い霧として想像し、その黒い霧大きく吸い込みます。他者の苦悩を吸い込むんですね。

そして次、息を吐くときは自分の喜びを他者に向かって吐き出すことを想像します。この繰り返しです。

要するに、呼吸をする際に、吸うときは「苦しみをわがもとへ」と意識し、吐くときは「喜びは他者のもとへ」と意識するんですね。

苦しみを自ら進んで受け取り、喜びは惜しみなく他者に与える。うーん、怪しげ！　でもこの瞑想、かなり即効性があっていい感じなんですよ。

んでこの瞑想が便利なのは、応用がいくらでも効くこと。

例えばもしランクマッチに潜るのが怖いと考えている人だったら、息を吸うときに「ランクマッチで負ける苦しみはすべて俺に来い」と念じ、吐くときには「ランクマッチで勝つ喜びはすべて他人に行け」と念じればオーケー。程なくして不安は消えていく……はずです。

だまされたと思ってやってみてください(笑)　効く人には効きますんでこれ。

実際、あの世界的企業グーグルに瞑想を取り入れたチャディー・メン・タンは、この瞑想を「かなり強力」「自信が永久に強まるのを感じた」と述べています。それにダライ・ラマさんも日課としてこの瞑想をしているとのこと。

皆さんはやる気になったでしょうか。なったらいいなぁ。

それでは。