意志の力で勝利をつかめ！

皆さんおはこんばんちわ。

今日は『スタンフォードの自分を変える教室 』という本の一部を紹介します。

この本が主に取り上げているのは「意志力」です。

意志の力、皆さんには備わっているでしょうか？　胸を張って言いますが、僕は意志力が皆無です。いや本当に。このブログがまだ続いているのが奇跡なくらいです。

でも、この意志力は鍛えた方がいいらしいですよ。

その理由と、意志力を鍛える方法を、今から紹介していきます。

意志力のメリット

我々はなぜ意志力を鍛えなければいけないのか？

その答えがこの本には書かれています。それでは箇条書きでいきます。

・健康で幸せになれるよ！

・パートナーと良好な関係を築けるよ！

・出世できるよ！

・逆境にもめげなくなるよ！

・寿命が長くなるよ！

・学業で成功しやすくなるよ！

他もろもろ。

いや、すごい効果ですね。逆境にめげなくなるというのは、ポケモンにおいても重要かと思います。ポケモン対戦では時に運悪く連敗することもありますからね。

意志力の鍛え方

・やっぱり瞑想がいいんじゃない？

瞑想は当ブログでも以前取り上げました。

この本によると、瞑想を行うと、

集中力ＵＰ！

注意力ＵＰ！

ストレス管理能力ＵＰ！

衝動の抑制能力ＵＰ！

自己認識能力ＵＰ！

以上のような効果が得られ、自己コントロール能力が鍛えられるそうです。

いや、素晴らしいですね。

具体的な瞑想の方法については当記事をご覧ください。

・ゆっくり呼吸する

呼吸って意外と大事なんですよ。この本にも、呼吸に関する記述がありました。

呼吸を一分間に４～６回のペースまで落とすと、意志力をてきめんに高められるそうです。

たいていの人は呼吸を吐くのを遅くする方が得意なようなので、呼吸のペースを遅くするには吐く時間を長くするのがよさげ。

どうやらこの技術はかなり有用らしく、薬物乱用者やＰＴＳＤを抱えた人たちが一日に20分、呼吸を遅くする訓練を行ったところ、欲求や憂鬱が緩和されたらしいです。

緊張するときは深呼吸せよなんて言いますが、案外その通りなのかもですね。

ランク上位台での緊張する対戦の時は、ひとまず深呼吸してみましょう（笑）

・グリーンンエクササイズをする

グリーンエクササイズとは、屋外の自然に触れながら運動をすること。確かに自然って、人間にとってめちゃくちゃ重要なんですよ。パソコンで自然の画像を見るだけでいい効果があったってどこかで聞きましたし（曖昧）

さてこのグリーンエクササイズ、激しい運動である必要は全くありません。

しかも、一回五分程度でいいそうです。

これなら続けられますね。ポケモンで連敗が続いたときは、外に出て公園に森林浴に行ったりするとよさげですね。

それだけで意志力が回復し、メンタルにもいい影響が出ます。

・ちゃんと寝ましょう

睡眠不足はとにかくまずい。

そうわかっちゃいるけど夜更かししてしまうのが人間の性。でも睡眠不足は意志力を弱めてしまうのだそう。

「でもこっちは勉強や仕事やポケモンで忙しくて睡眠時間がとれねえんだよ！」

そんな声が聞こえてきそうですがご安心あれ。

どうやら研究によって、一晩ちゃんと眠るだけで脳の機能は最適な水準まで戻るのだそう。

なので、平日にたまった睡眠不足は休日の寝だめで解消できるらしいです。少なくとも意志力は改善するみたい。

おわりに

当然、今回紹介した本の内容をこの記事ですべて紹介したわけじゃありません。

いずれほかの記事でまたこの本を取り上げるので、よろしくお願いします。